前回は ペースランニングやったじゃないですか サブ４に向けて。 クロスカントリーの練習もできるため今回のテーマにぴったりの練習場所なんです。 内藤さん！ここで走った時に…内藤さんは宿題の２０ｋｍを走っていません！宿題を きちんとやらないとサブ４は 達成できませんよ。 内藤さん まだ若干ムラがありますかね 練習にね。 それでは 今日行う練習を説明します。 他にも…やっぱり サブ４になってくると足りない部分を補うためにいろんな種類の練習をやっていくのが いいんですね。 でも フルマラソンの中の下り坂だから。
そういう時には…コンパクトに こう振るんじゃなくて…姿勢を 無理やり良くするような感じですね。 緩やかな下りの時はコンパクトでもいいんですけど腕を変えるんです。 コンパクト コンパクト。 下りは 腕振りも歩幅も小さく コンパクトに。 コンパクト コンパクト コンパクト！本番のレースでは金さんは 横にいません。 次はね クロスカントリーのトレーニング今から やりますからね。
まあ ここは 比較的 走りやすいクロスカントリーコースですけどこれはね 距離を走るの多分苦手な方だと思うんですけど走ってるうちに どんどん…普通 走る時は 正しい腕振りは背中の筋肉を使いますので…逆に 変に力んでしまっているのでこういう方は…ハ～って両腕を下ろして肩の力抜いて時々 上下させる事で抜きやすくなりますから走る 腕振りの動作だけじゃなくて走りながら 肩を一回上げたり下げたり肩の力抜くという動作を入れて下さい。