整形外科医、中村格子さんに骨粗しょう症を防いだり、骨を強くするエクササイズを教えてもらいます。 きょうも関東地方の話題、お岸田麻由美さんです。 こちらは、埼玉県中央部に位置するときがわ町の木工品を販売する施設です。 こちらは町の温泉施設。 地元の職人が作った建具が、町のあちこちで見られます。 古民家を改装したこちらのカフェでは、現代風にアレンジした建具が。 あっ、これも？インテリアとして建具を楽しんでいます。 地元のスギやヒノキで作られた建具が、展示・販売されています。
この魚はヤリタナゴという淡水魚です。 観察会を開いたヤリタナゴを守る会の会長、福田耕一さんです。 さまざまな生き物が共存できる環境がヤリタナゴを守ってきたんです。 その結果、冬の間もヤリタナゴが住む水路に、十分な水を流してもらえるようになりました。 また水が減ったり、ヤリタナゴの住む環境の大切さを知ってもらおうと、１５年前に始めた観察会。 最初の年はヤリタナゴは１匹しか見つかりませんでしたが、ことしは１４匹見つかりました。
こうした素朴な悩みに答えてくれるのが、整形外科医の中村格子さん。 レッツ・エクササイズ！きょうは骨を強くする運動ということで、ちょっとスタジオ寒いですけれども。 きょうは整形外科医の中村格子さんにお越しいただきました。 牛乳飲めばいいんじゃない？もちろんたんぱく質、カルシウム、ビタミンＢなどの食事も一番大事なんですけれども、それをきちっと骨につけるためには、日光浴をしたり運動をしたりというのが欠かせないですね。
猫背になると、どうしてもそこに体重が集中してしまって、そ５センチぐらい身長が縮んでしまったわって方は、実は骨が潰れて折れてしまっている可能性もありますので。 大体５センチ以上減っていたら、ちょっと要注意ですね。 では十分に、まっすぐ体が伸びたところで、今度は背骨を鍛えていく。 まずこの背骨の回りには、体幹、コアですね、インナーマッスルというのがあって、その奥に背骨があります。 ですので、インナーマッスルをきゅっと刺激して、そして背骨を強くするエクササイズをしていきます。
そうかそうか、背中の、背骨を動かさないで。 続いてはですね、いすを使って背骨を強くする動きを教えていただきます。 いすを使って？今度はいすに座ってしっかりと両足踏み込んで、左右のお尻も均等につけて骨盤、立てておきます。 手を胸の前で組んで、呼吸と一緒に背骨を動かしていきます。 これも背骨が動いてませんね。 左右のお尻に均等に体重が乗っていることを意識していきましょう。