♪～まず 最初の極意は…おせちの食べ過ぎ更に 運動不足の皆さん！見逃せない極意が満載ですよ！それでは 今回のお悩みを解決して下さる きわめびとにお越し頂きました。 長野さんが考え出したながら運動は 実に ６００以上今日からすぐ始められる極意ですよ！ダンベルやりながら最後 スクワットもやってた。 という事で日常生活に取り入れられるながら運動を お芝居でご紹介！「きわめ劇場」 スタートです！はっ！あ～ よ〜し！今度こそ続けるぞ！うりゃ！ゴジラや ゴジラ！ 助けて～！エレガンスウォーク？そうよ。
お正月は特に 食べ過ぎちゃいますもんね運動は 大変重要な事なんですけれどもその後の何を食べて 何を飲むかという摂取エネルギーが重要になってくるという事ですね。 その上で まず注意した方がいい事っていうのは何を一番に おっしゃるんですか？特に注意するべき事は…どのぐらいの時間をかければいいですか？そうですね 食事 食べて消化管ホルモンが出て脳内の満腹中枢にきく満腹感を得るまでに約１５分～２０分以上かかるといわれていますので…そのプレゼンをして下さるのがこの方です。
うちの患者さんは…続いては…お正月 おかずを作るのも面倒くさ～い！そんな時に役立つ みそ汁だけで食事が満足できちゃう極意です！おかずになる みそ汁のきわめびと…３年前から毎日 新しいみそ汁を開発しレシピを料理教室で紹介していますこれまで考案してきた みそ汁はなんと １，０００種以上に上るんですもう一つ。
上を向いて頂いてほら！ すごい！焼き鳥のように背骨を中心に回転するスムーズな寝返りが打てれば肩こりの解消につながっていくんですね！夫婦げんかのもとになるストレス。
「あっ イラつくとこの感覚なんだな」っていう…次に…こうして記憶する事で…このように自分の感情を整理する事がメンタルトレーニングの基礎なんですゴムぱっちん作戦でイライラの原因が分かったところでその対策です違うわよ！大体 あなたはね いつもね私の話をねええ加減に聞いてるでしょ！ちょっと待った！ちょっと待った。 更に健やかな１年を過ごしたい あなたにマインドフルネスの極意を伝授！ところで マインドフルネスって一体 何？それは…宗教的な要素をなくす事でマインドフルネスという新しい形となって広がっているんです。
変化が起きるのはマインドフルネスを始めて ８週間後考えられているんです。 呼吸に注意を向けるんですが雑念は 必ず浮かびますからまた そっと優しく 呼吸に注意を戻すという事をします。 丁寧に 自然なペースの呼吸に注意を向けていきます。 そして このスタジオの音であるとか光であるとかご自分の楽な呼吸 それをしっかりと注意を向けながら過ごしてまいりましょう。 それでは このマインドフルネス瞑想を閉じるにあたって最後 ご自分のペースで一度 深呼吸をしてはい ありがとうございました。