最近 ストレッチサボっていませんか？そんなあなたのために帰ってきました！講師は去年同様プロのアスリートも指導するフィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さん。 テレビの前の皆さんも さあ一緒にストレッチしましょう！体が硬くてお悩みの皆様お待たせいたしました。 ドラマや映画に活躍の女優小芝風花さん。 という事で 今回は首をラク～にするストレッチ。 ストレッチで解消しましょう！トレーニングの進め方です。 まずは３種類の静的ストレッチで首をしっかりと伸ばしましょう。
本来は ストレッチは最低でも このぐらいの時間はしっかり時間をかけて伸ばしてほしいです。 ストレッチは １回 ２０～３０秒２〜３セットが基本です。 中野式タオル枕の作り方は簡単。 小芝さんの場合は藤井さんもそうですけれどもあおむけになった時に首のカーブが全くない状態フラットになってしまう。 でも 真ん中のポジションが楽なポジションがあるとそこに戻ってこようって 無意識にするようになってくるんですね。 一番ここだったらいいなと思うポジションを１つでも作ってあげると そこに戻ろうとしてくると思います。
これまでのストレッチで腕を上げるのがつらかった方はタオルを使うといいですよ。 両手でタオルの端を持ち頭の後ろに当てたら腕の重さで首を前に倒します一度息を吸って 吐きながら先ほどと同じようにこの部分ですね。 Ｒｅｐｅａｔ ａｆｔｅｒ ｍｅ．Ｇｏｔ ｉｔ？Ｔｈａｔ’ｓ ａｌｌ ｆｏｒ ｔｏｄａｙ’ｓ ｃｌａｓｓ．まずですね先ほど首のカーブがですね動きが ちょっと悪かったと思うんですけれどももう一度ちょっと復習をしてみましょうか。 自然な呼吸でリズミカルに２０回。