安部今日は「健康寿命を延ばす！筋力アップ術」をテーマにお送りします。 高齢者向けの筋力トレーニングを研究されている町田修一さんにお越しいただいています。 町田さん筋力トレーニングをすると健康寿命は延ばせますか？町田延ばせると思います。 安部今日は町田さん流の筋力トレーニングのやり方はもちろん続くコツを踏まえてお伝えしていこうと思います。 それでは、町田さん流の筋力トレーニングを教わろうと思いますが最初は何からでしょうか？町田まずは下半身の筋力アップでスクワットです。
町田スクワットは太ももの前側の筋肉とお尻の筋肉を鍛えます。 平野それがスクワットっていうんですか。 スクワットなんですがこれは最高レベルの強度ですね。 町田今日は皆さん自分に合った強度のトレーニングを見つけていただこうと思います。 安部このあと、お三方に３つのレベルの強度のスクワットを見せていただこうと思います。 丸山さん、山崎さん、細谷さんそれぞれ違う強度のスクワットを見せていただきます。 船越回数は、どのくらいを目標にすればいいですか？町田私たちは１０回を目安に。
では、先生下半身はスクワットでしたが上半身はいかがでしょうか。 上半身に関しましては特に女性の方筋力があまりないので先ほどの下半身とは違うかもしれませんが、これも１０回ぐらいできるようにひざの位置をいやじゃないですか！町田そんな簡単に筋肉はつきませんので…。 安部そして、今下半身、上半身１つずつ習いましたけどポイントとしてはどちらかだけをやらないということですね。
安部腰の痛みはよくなりましたか？山崎今は全然平気で本当、体が軽くてね毎日楽しく楽に暮らしております。 安部町田さん、記録をつける。 安部町田さん、記録の効果はできませんよね？丸山毎日、日曜日です。 平野毎日、日曜日！８０歳だからね。 安部細谷さんは実際に丸山さんとお仲間なんですよ。 平野ご近所なんですか？丸山近所といえば近所なんですけどそんなに近所じゃないです。 平野社交ですね、やっぱりね丸山社交場になるんですよ。
平野それはどこが丈夫になるんですか？町田これは、ふくらはぎ。 町田皆さん体力が違いますので体力に応じたトレーニングをすることがすごく我々のポイントなんです。 安部スピードはどうですか？４つは守ったほうがいいですか？町田最初は３つでもいいんですけどゆっくりやっていきましょう。 平野何歳ぐらいからやったほうがいい？町田何歳からでも結構です。 平野１０代から？町田１０代でも結構ですね。
町田トレーニングのポイントは楽しむことだと思っておりまして正直申し上げてこういう筋力トレーニングってきついんですね。 それを覚えられず、逆の呼吸法でトレーニングしてしまうと問題がありますか？町田呼吸を止めてしまいますとそして呼吸を止めて力をぐっと入れますと血圧が上がったりしますのでできるだけ呼吸はしながら。 数えながらやりますと自然に呼吸をしますのでですから皆さんで１、２、３とやったりとかあとは、例えばスクワットでも上げるとき力を入れるときに意識しなくても結構じゃないかなと。