足腰改善の鍵となるのは、実は、ひざの裏。 ヨガを取り入れた介護予防運動を考案。 寝たきりゼロを目指して、患者さんに運動指導をしてきた中でたどりついたのが、ひざ裏伸ばしということなんです。 多くの方が、ひざの痛みとか腰の痛み、また、猫背の方ですよね、姿勢が悪いということで、悩んでいらっしゃいますけど、それを改善する、大きな鍵の一つですね、それがひざ裏です。 姿勢改善。
このひざ裏伸ばしというのは、この筋肉を伸ばす運動なんです。 まずはしっか筋を覆うようについているふくらはぎの筋肉、ひふく筋や、ハムストリングス、そして足の前面を見てみますと、大腿四頭筋や内転筋など、４つの筋肉の動きと関係しています。 特に、加齢の変化とか運動不足で、すぐ硬くなって、曲がってきます。 伸ばすことで、筋肉が頑張るので、筋肉トレーニングになるんですよ。 筋肉に負荷がかかるので、筋肉トレーニングになりますね。 川村先生考案の介護予防運動。
このとき先生、尾骨を意識するんですか。 あれはパフォーマンスじゃなくて、筋肉の、特に下半身の筋肉をたたくことで、アドレナリンとか、一瞬のうちに出て、戦闘モードになるんですよ。 ひざ裏がポイント。 ポイントです。 ひざ裏がポイント。 きょうはホワイトソースの代わりに、あるものを使って、ヘルシーで、満足できる栄養いっぱいのこちらのお料理です。 豆腐と調味料を混ぜた豆腐クリームを使って、いつもの料理をおいしく、カロリーダウンしましょう。