石田さん 今日のテーマはね「ぐっすり眠ってスッキリ起きる睡眠術」というテーマなんですけれどもお伺いしたいことがあります。 ということでさあ それでは早速 まいりましょう！世の中のお悩みを解決！実は 国の調査では日本の成人の２人に１人が毎朝 スッキリ。 睡眠専門医の白濱龍太郎さんです。 誰でも簡単に ぐっすり快眠睡眠改善法を知り尽くしたスペシャリストで いらっしゃいます。 先生 白濱先生 あの…このね 今日のテーマなんですけど睡眠っていうのは多くの人が悩んでいるということが分かりました。
じゃあ この時間 本当に帰って必ず寝なきゃいけないか というとやっぱり 人間って ちゃんと こう例えば 交代制勤務の人だったりとかどうしても夜遅く 仕事しなきゃいけない方 いると思うんですけれどもそれっていうのは じゃあ ちょっと朝と夜が逆転した生活の人やったらきっちり９０分で来るので ９０分の倍数のこれも 人間 ロボットじゃないですから中には 本当に２時間ぐらい。 この日の睡眠時間は ７時間４５分。 睡眠時間は確保できていると思いきやスムーズに寝つけなかったことで満足度は低めです。
深部体温？これは いわゆる 普通に体温計ではかる体温ではなくて体の 例えば 脳だったりとか消化管という部分の眠りと体温に何の関係があるんですかね？これ 実は深部体温が下がってくるとその時に 眠気が出てきているというのがポイントなんですけど。 深部体温が上がってる状態から下がってくる。 ３６℃から３７℃の間で 緩やかに就寝ごろは ちょっと落ちるんですけど最初の深部体温ですよ 体の深いところ。
いわゆる 腹式呼吸 鼻から吸って口から吐くと。 睡眠時無呼吸症候群。 健康な人の場合 就寝中気道に スムーズに空気が流れるところこの病気の人は舌が落ち込んで気道が塞がりいびきに この病気が隠れているかは自宅で 器具を使って調べることができます。 １０秒以上 呼吸が止まったり浅くなったりする状態が１時間に３０回を超えると重症です。 睡眠時無呼吸症候群になりますとさまざまな怖い病気のリスクが高まることにも つながります。
ＶＴＲに出てきた方と同じように睡眠時無呼吸症候群の人は結構 これ おられるんですか？そうですね。 いびきのほかに睡眠時無呼吸症候群か どうか簡単に分かる方法って あるんですか？はい 先生に聞いてご用意させて頂きました。 「いつもイビキをかく」「肥満傾向」等々項目がありますのでこれに チェックを入れてみて下さいね。 睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるということに なってしまいます。 呼吸が止まったり浅くなったりする場合や激しい いびきが毎日続く場合は睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
さけの下処理ですね。 このさけこれは下処理が済んでおります。 ちょっと臭みをとるためにお塩 ちょっと ふって１０分ほどおいて水けを拭くという普通の下処理で大丈夫です。 次に オリーブオイルを引いたフライパンで焼き目がつくまで 焼いていきましょう。 今日は お米 ２合なのでこの２の線ですねいわゆる 炊飯器の２の線よりもちょっと下ぐらい。 もし うちは無洗米なんですっていう方はちょっと水分量その無洗米に合わせて調整して下さいね。
炊飯器 オープン！ ド～ン！カモン カモン カモン！ はい 来た！うわっ！まあ… ね。 はい これでですねはい ＯＫです！さけとトマトの洋風炊き込みご飯の完成で～す！おしゃれ〜！おいしそう！はよ食べたい。 続いて さけの豆乳白みそポタージュの方お願いいたします。 さけの切り身 そしてじゃがいも たまねぎしめじ クレソンとお野菜が入ります。 それでも大丈夫…。 信州みそとか 普通の合わせとかそういったものでも大丈夫で～す。 何でも大丈夫？大丈夫ですね。