年齢のせいにして諦めていませんか？東京大学 大学院で筋肉の働きについて研究しパーソナルトレーナーとして活躍中です。 今日は いつまでもリズミカルに動けるような太ももおしりのトレーニングを。 今日の「スロトレ＋」ではリズミカルに歩くのに必要なそれでは まず下半身のチェックを やっていきます。 今日行うのはおしりと太ももを鍛えるトレーニング。 スロトレの基本「４秒かけて ゆっくりと」「動きを止めない」を忘れずに！では 最初は 「バックキック」っていうおしりのスロートレーニングになります。 バックキック。
このスロトレを連続して行う回数は３０代・４０代は８回。 井戸田さん 骨盤が動かないようにまっすぐ向いたまま。 ヒップアップしましょう。 おしりと太ももを鍛えるスロトレ。 今度は…骨盤アップ。 骨盤アップ。 骨盤を持ち上げるっていう種目なんですけども。 閉じるでも開くでもなくリラックスして まっすぐ伸ばして手をハの字に広げておきます。 そうです これもスロトレなので。 あおむけに寝て両ひざを立てた状態から骨盤を ゆっくりと上げ下げするトレーニング。 スロトレ中はおしりを床につけないように。
主食・主菜・副菜のバランスおよそ１：１：２の組み合わせで作る献立も紹介します。 骨密度が低いと筋肉量が増えにくいということが分かっています。 たんぱく質とともに摂取する骨密度を高める栄養素。 カルシウムは 桜えびや乳製品豆類などに多く含まれています。 本日ご紹介する 良い筋肉をつくるための１：１：２の献立は ぶり大根です。 筋肉作りに必要な たんぱく質はぶりや納豆から得られます。 今日３つ目のトレーニングはプラス効果のある「エキトレ」。