「みんなで筋肉体操」です。 丁寧にしっかり行えば１５回程度でも十分厚い胸板を作る事ができます。 １０秒休んで 更に２０秒再び速く行って筋肉に追い込みをかけます。 あと１０秒！いかがでしたか？僅か５分でも十分 筋肉を追い込めたと思います。 筋肉は裏切らない。 楽しんで 筋肉を追い込んでいきましょう。 分厚い胸板力強い上半身を作りましょう。 １種目目は ６０秒インターミッテント・プッシュアップです。 ♪～リズミカルに丁寧に繰り返します。 次は エキセントリック・プッシュアップ。
最後まで じっくり丁寧にはい 上げて。 一日 数分でもきっちり筋肉を追い込めば体は確実に変わります。 一緒に筋肉を追い込んでいきましょう。 メリハリのあるかっこいい上半身を作りましょう。 胸が張り裂けるほどの刺激を筋肉に与えていきますよ。 １種目目は…手幅を肩幅強にとり体をまっすぐに構えます。 最後まで丁寧に ごまかさずに上げる。 「みんなで筋肉体操」です。 上半身を丸め込むように高く上げ最後は お尻を少し浮かせます。 ラスト きゅー！ 最後まで丁寧に。 ラスト きゅー！ 丁寧に下ろす。
今日も「みんなで筋肉体操」です。 効率よく筋肉をつけるには適切なフォームで強い刺激を与えなければいけません。 今日は 腹筋です。 腹筋は 時間をかけてたくさん行う必要はありません。 効率よく短時間で鍛えて最高の腹筋を手に入れましょう。 １種目目はハイスピード・ニーアップ・クランチです。 また １５秒クランチを３回繰り返します。 最後まで丁寧に高く上げ切る。 ストレッチしながら お聞き下さい。 ２種目目は ニーレイズ＆ストレート・レッグダウンです。 主に腹筋の下部に効く種目です。 最後まで丁寧に。
筋肉は 年齢や性別に関係なくトレーニングによって衰えを食い止め大きく強くする事が可能です。 今日は スクワットです。 スクワットは 自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので一工夫加えて 太ももをパンパンに追い込むテクニック紹介します。 足を肩幅程度に開き手はクロスして 肩に置きます。 ももがパンパンになってきましたね？しんどくても 深～く次でラストです。 椅子を使い 片足で行うスクワットです。 膝を押して最後まで しっかり深く！上げて！ はい 終了です。