なので…足の疲れや つまずきを防ぐために柔らかくしたいのはふくらはぎの腓腹筋と ヒラメ筋すねにある前脛骨筋そして 足裏にある足底筋群です。 今回は それぞれの筋肉に２種類のストレッチを用意しました。 腓腹筋のストレッチ。 腓腹筋が伸びます。 で 前の脚のひざをＬｉＬｉＣｏさんみたいに前にグッと 体重をのせてひざを曲げてあげると正座のように座った姿勢から両手を肩幅に開いて床につきお尻を上げます。 片足のひざを９０度くらい曲げて浮かせたら反対側のひざを しっかりと伸ばし腕に体重をのせましょう。
まずは階段などの段差を使ったストレッチ。 ヒラメ筋 ２つ目のストレッチです。 つまずかないためのストレッチこれで 半分クリア。 筋肉のプロ 中野さんに何でも聞いちゃう ストレッチＱ＆Ａ。 ストレッチをしようとすると ゴリゴリと音が鳴ったりとかするんですよ。 続いては前脛骨筋と足底筋群です。 前脛骨筋のトレーニングを しっかりしてあげるといいと思います。 更に負荷をかけてチャレンジしたい場合は片足のつま先に反対側のかかとを押しつけて同様に動かします。 ここからはストレッチ。
前脛骨筋のストレッチ。 私も前 左足を捻挫した事があるので自分で調節しながら様子見てやったりしたいですよね。 筋トレで疲れたあなたの心に届けたいメンタルに効く中野ジェームズ修一の言葉。 リラックスした ＯＦＦタイム。 だから あえてストレッチしない時間を決めてもいいんです。 という事で ＯＦＦ終了！ストレッチに戻りましょう。 シーユー！先ほど鍛えた足底筋群を伸ばす２種類のストレッチをご紹介します。 同様に かかとの向きを外側と内側に変えて気持ちいいですよね。