はい お願いします！それを 練習量を落として疲労をとる事も一つですし今まで ここまでやってきたけど持久力足りないかなと思ったらまだ プラスアルファ ちょっとしなきゃいけないでしょうし。 何をやったら いいんですか？レース 今回サブ４ですから１ｋｍ５分半ぐらいのペースに慣れていく ペースランニング。 今日の練習は僕が今考えてるのは 金田さんはペースランニングを１０ｋｍぐらいかな５分半ぐらいのペースで行けばいいかなと。 内藤さんは 練習量まだ少ないので最初に４ｋｍ歩きましょう。
ここまで練習不足の内藤さん。 着実に練習を積んできた金田さん。 ビルドアップ。 ビルドアップ。 ビルドアップ？ビルドアップとは 最初は ジョギング徐々に スピードを上げ 最後はサブ４のペースより速い１ｋｍ５分くらいで走る練習。 全体の練習量は落としながらメニューを組み立てました。 内藤さんは ゆっくり長く走る練習に加えビルドアップなど スピードを強化するメニューも 入れていきます。 金田さんは この日調整期のヤマ場となる１５ｋｍのビルドアップを行います。 今まで順調に練習メニューをこなし…。
Ｑちゃん 実は この いびがわマラソンの岐阜県出身なんですよ。 え～！なので ここで目標の４時間をきれたら日本全国どこのマラソン行っても４時間きれます。 毎回 フルマラソンやると 痛くなって途中で歩いてしまう。 この横なので 今日は夜の間中ここをとにかく 痛くならないように ほぐしておく事と明日は 上り下りでどうしても膝にくるので片足 前に出してスタート前に ゆっくりこれで 膝回りの筋肉を刺激を入れて呼び覚ます事ができるんですね。 大会前日や当日の食事はカーボローディングでエネルギーを蓄えます。