大臀筋やハムストリングスこれらの筋肉が硬いと 腰痛を引き起こすおそれがあります。 お二人の場合は ここまでは腰椎がいくんだけどもここから骨盤が下がる時にハムストリングスが硬いお尻の筋肉が硬いので引っかかってしまって立位での前屈は指先が床に軽く触れるくらいを目指しましょう。 そのために必要なのはお尻の大臀筋と太もも裏の ハムストリングスの柔軟性。 それでは…スタートです！中野式では まず ストレッチする部位の柔軟性をチェックします。 まずは クッションを使うストレッチです。
という事でふくらはぎの下に クッションを置いてやってみましょう。 ２つ目のストレッチは柔軟性のチェックの時と同じポーズです。 すごく柔軟性ない方っていうのは持ってるのも きついし硬いので上げるのに力が必要なのでちょっと アレンジをご紹介したいと思いますが反対の脚を立ててここに のせてあげて。 最後の大臀筋ストレッチです。 １個使った クッションのやついいなと思いました。 選んだストレッチは毎日２～３セット やりましょう。
あおむけで 脚が…次は 自分に合うストレッチを選びましょう。 １つ目は いすに座ってのストレッチ。 今のポーズを 床に座って行うのが２つ目のストレッチ。 突然ですが ストレッチを成功させる心構えのご提案。 でも 漠然とした夢より実現可能な範囲で具体的な目標を持つ方が願いはかなうと中野は言います。 例えば 「いつか柔らかくなりたい」と夢みているのになかなか ストレッチを始めない人っていますよね。 サンキュー オール！ シーユー！自分に合ったストレッチ探し。