「タ」を連続して言えるかどうかなどをチェックしたのです自分の体力が衰えている事を知らされたのです。 この時 初めて自分の衰えに気付かされたのです老年医学が専門で 東京大学高齢社会総合研究機構の…その 恐らく ちょっと一歩手前ぐらいかなっていう…。 総合的に もっと自分でできるチェック方法って あるんですか？市民の方々に簡単にチェックできるようなそういう フレイルのチェックっていうのを我々 考案してますので。
今日はですね このチェック表を基に番組でも フレイルチェックをしていこうと思います。 これ 全体的に フレイル… 先ほどの虚弱の最も大きな原因とされる筋肉の衰えをチェックするものがズラズラズラって並んでるんですね。 どのぐらい いけないかというとスカスカのパターンの方は実は 約４年ぐらい様子を見ても身長 そんな メキメキ伸びたりギュンと下がったりしないから本当に マイ物差しとしては…。
フレイルチェックで 体力が意外に落ちている事に気付いた…スクワットを始めました。 できなかった椅子から片足で立ち上がる事こちらは 昭和９年生まれ…２年前のフレイルチェックでふくらはぎの筋肉が落ちている事に気が付きましたという事で見せてもらう事にしました。 基本的には 一番重要なのは継続性ですからねそこに ちょっとした生活の中にちょっとした ついでに取り入れるっていう事ね重要かもしれませんよね。 これは肥満度を表す値 ＢＭＩと総死亡率の関係を 高齢者について調査したグラフです。
７５歳以上の いわゆる後期高齢者になってきますと大体は しっかりかんでしっかり食べていこうカロリーを積極的にとるべきだというふうに考えていいんじゃないかなと思います。 そうなると 具体的にはどういった食事をとればいい…？お肉だったり お魚だったりあとは お豆類大豆たんぱくとかですねあとは 牛乳 チーズとかヨーグルトなどの乳製品とかも重要になってきます。 まずは 歯を中心としてお口の機能をしっかり歯科医院も含めてですねチェックして頂くって事重要になりますね。
じゃあ その唾液ってのを 多く出せるようなチョイスはありますか？根本的には よくかんだりよくしゃべったりって事なんですけども もう一つ唾液腺マッサージっていうのが実は あるんですね。 やっぱり なるべく…結果的に食べる量も少なくなったりあと 自分一人のためにって事で何か面倒くさいっていう気持ちも発生して 食事も偏ってくると。 さあ 最後はですね「社会参加」なんですけれどもこれは何をする事だと思いますか？全く はなっからピンと来てなかったから何となくボランティア活動をしてみるとか社会のために…。
カラオケ好きの方はカラオケの回数を まず増やす。 より多くの方々と集まってカラオケ行くとかですねまずは いろんなスタイルでいいので積極的に外に出るという事じゃないかなと思いますね。 とにかく 根本的には継続性が全てですから自分の好きなものがいかに ちょっと幅を広げて継続性を生むのかというところが一番重要でしょうね。 何となく運動 食事 社会参加って負の連鎖が起こってしまうっていうのが このフレイルですので総合的に 底上げしたいっていう事になりますね。 「社会参加」はご近所づきあいがあるか。