しかし そのストレッチにも注意が必要。 こちらの５０代の女性は開脚ストレッチで股関節の筋を痛めてしまいました。 そこで今回は無理をしなくても効果がある中村流ストレッチを大公開。 腰痛に悩む この女性は前屈しても床に届かなかった手がストレッチの効果でしっかり つくまでになりました。 ちょっとストレッチなんかをしようもんなら逆に腰が イタタタタってなっちゃってそれが うまくいかなかったり。 腰痛に効くストレッチ一体どんなものなんでしょうか。
これは おなかの筋肉の足りなさもあるんですけれどもあと もう一つは…伊藤さんの腰痛の原因は意外にも腰そのものではなくハムストリングスを柔らかくするためのストレッチ。 ハムストリングスが伸びるだけでなく腹筋も鍛えられさらに足のむくみの解消にもつながります。 ハムストリングスが柔らかくなり以前よりも楽に体が曲げられるようになりました。
あお向けに寝た状態で片方のひざを抱え込み伸ばしている足が床を離れなければ股関節が十分に柔らかい証拠。 そこで今度は股関節につながっているもも裏のハムストリングスを調べてみます。 ハムストリングスが硬いので骨盤が引っ張られてしまって骨盤ごと動いてしまってる状態ですね。 そこで早速 ハムストリングスを柔らかくするためのストレッチジャックナイフを教えてもらう事に。 続いて ハムストリングスを伸ばしながら腹筋も鍛えられる一石二鳥のストレッチに挑戦します。
焦る気持ちで いきなり開脚ストレッチを試みた早川さんにさらなる悲劇が襲いました。 これでヒュンヒュン…ってやろうとして今 やさしく これ 私やってますけど これを…自分が すごいブランクがあるにもかかわらずまず教えて頂いたのは足の筋トレを兼ねたひざ裏のストレッチ。 ストレッチに こうした筋トレの要素を加えると柔らかく かつ しっかりとした筋肉を作る事ができます。 ストレッチ前と比べると腕が まっすぐ上に伸び耳の横まで上がるようになりました。
そこで今度は 筋トレを兼ねたひざ裏のストレッチに挑戦してみます。 実際 筋トレを兼ねた動きだったですけどきつさの加減は どうでした？最後の５秒間だけ ちょっとプルプル…ってのは ありましたけどでも やっぱり先ほど先生おっしゃってたように棒のように硬くして持ち上げるというその行程をしっかりと踏んでいればそれほど何か大変という感じはなかったですね。