すばらしい 今日も先生ピシッと。 腕立て伏せですよ 今日は。 タフで美しい体を目指すメソッドで人気女優やモデルから絶大な支持を得るフィットネストレーナーです。 今日は腕立て伏せという事でもちろん このね 動作的にはこういう動きになりますので。 これ先生やっぱりここ二の腕が締まるっていう事の考え方でいいんですか？そうですね 二の腕もそうですしあと ここですねここの 大胸筋って言われてるこの 大きい筋肉もしっかり使いますので。 この状態で プランクポジション作ります。
壁ドン？ねえさん近すぎないですか？先生どうですか？ 今。 壁から こっから始めて自分が ちょっと後ろに行って角度を下げていってやるそれが もう簡単になってきたらいすを使うなり 家具を使ってちょっとずつ 角度を下げていく。 最終的に床でできると 一番ですよね。 すご～い！先生。 先生このひじっていうのはなぜ閉じるんですか？こう 広げてしまうともう 肩しか使えなくなっていくんですよ。 ここ先生パンパンに効いてますね。 家にある家具の高さで 自分で調節。 先生これは無理かも…。 そっか そっか おなかだ 先生。
肩の下に そうですねもうちょっと下 もうちょっと下…はい ＯＫ！おなか締めてはい ひじ引いて ペタッ。 腕立て伏せ初級編は壁から。 私も 実際お風呂上がりもやってますしボディークリームをつけて下から上に向かってマッサージします。 それじゃあ上級編の「タックプッシュアップ」よ～！これは結構きついから基本がしっかりできるようになってから試してね。 前 後ろ腕立て伏せっていう動きが「タックプッシュアップ」っていう動きなんですけど。
これでもいいですか？ここ 使ってますから 大丈夫です。 久本さんも持ち上がれな… ＯＫ！で また膝を離して前 後ろ 膝をつけて 腕立て伏せよいしょ。 おなかの力を入れちゃうと 逆に力が入ってしまうのであれば上半身を グイッと使って床を押すような形先ほどの上がり方でも全然いいので。 よっしゃ 先生～！よ〜しできるようになるぞ！プッシュアップっていう動きになりますね。 レバーはダントツに鉄分が多く持久力をつけたい方や貧血気味の方にお勧めです。 エクササイズの回数は自由。