最近 ストレッチサボっていませんか？そんなあなたのために帰ってきました！体の硬い皆様柔軟講座のお時間です。 今回のテーマは お尻！骨盤を支えるお尻の筋肉が硬いと下半身だけでなく…馬場園 梓です。 つまり この筋肉の柔軟性がなくなってきて疲れやすくなってくると 骨盤が支えられなくなってくるので腰とか肩とかにも 負担がかかってくるようになります。 続いて骨盤を両側から支える中臀筋と大腿筋膜張筋をチェックしますそうそう。 ご紹介しましょう！中臀筋 大臀筋大腿筋膜張筋を伸ばします骨盤の横中臀筋です。
次は 大臀筋のストレッチ。 そうする事によって今 右側のお尻ストレッチできてます。 で しっかり壁でお尻が安定しますのでしっかり体重を後ろにのせてあげて体を前に倒してあげると楽に伸ばせると思います。 イテテテ…。 ええ～！で 後ろに伸びてる方の脚を少し遠くへ持ってきてお尻側の方に体重をグーッとのせてあげると。 後ろに体重をのせるとお尻の筋肉に負荷がかかってきますので前にのせてあげると少し楽になりますね。
Ｒｅｐｅａｔ ａｆｔｅｒ ｍｅ．Ｇｏｔ ｉｔ？Ｔｈａｔ’ｓ ａｌｌ ｆｏｒ ｔｏｄａｙ’ｓ ｃｌａｓｓ．しっかり骨盤を 横から支えられるようになってくると骨盤の横に ベルトをグッと締めてるような感じで骨盤が安定するようになります。 お尻を４カウントで持ち上げ４カウントで下ろしますお尻を持ち上げた時胸から ひざまでが一直線になるよう心掛けましょうでは あおむけの状態でいきます。