中野ジェームズ修一先生今回もどうぞよろしくお願いいたします。 是非やって頂きたいストレッチになっています。 ふくらはぎ上部の腓腹筋とその下にあるヒラメ筋が硬くなるとひざをグーッと伸ばす事が無理なくできればひざを伸ばした時にかかとが浮いてしまうのはしゃがんだ時にかかとが浮いてしまう人は柔軟性不足。 左右とも 腓腹筋もヒラメ筋も硬かった横山さん。 ストレッチで柔らかくしましょう。 最初に腓腹筋とヒラメ筋のストレッチ。
では そのままストレッチ２０秒間いきましょう。 すねの筋肉っていうのはつま先を持ちあげる時に使う筋肉なんですけど今こうやって 前脛骨筋の外側を触って頂いてつま先を持ち上げると硬くなる。 このままストレッチをしないで硬くなっていくと非常に疲れも感じやすくなってきますしあとは段差のないとこでもつまずきやすくなったり。 次のストレッチは？はい 次はですね…必ずヒールとか 革靴とか履いたあとですね足裏のストレッチをしてみて下さい。
イスの座面などに片足を半分ほどかけ下側のひざは軽く曲げますそのひざを伸ばしながら４カウントでかかとを上げ４カウントで下ろします。 ４カウントで持ち上げていきます。 両手を壁につけかかとを４カウントで上げ呼吸を止めずに目標は２０回ですすねもセットで鍛えましょうイスに座り 片足のつま先に反対側のかかとをのせます。 下のつま先を４カウントで上げこちらも左右２０回が目標。 ４カウントで ひざを伸ばしながらつま先を上げ４カウントで戻します。