そこで今回は無理をしなくても効果がある中村流ストレッチを大公開。 腰痛に悩む この女性は前屈しても床に届かなかった手がストレッチの効果でしっかり つくまでになりました。 今日は ストレッチについてじっくり見ていきますがＮＨＫネットクラブのアンケートで今回 ５０代以上の方にお話を聞きましたところおよそ８割の方が自分の体は硬いと お感じになっていらっしゃってその中でも７割以上の方が腰痛 肩こりなど何らかの悩みを抱えているという事が分かりました。 ハムストリングスを柔らかくするためのストレッチ。
次は少し強度を増してハムストリングスを伸ばしながら腹筋も鍛えられるという一石二鳥のストレッチ。 ところが体 先ほどのようにつながってますので例えば股関節回りとかハムストリングスが硬かったりあるいは腰の上の胸郭の部分胸椎の部分が硬かったりするとどうしても そこの少ない動きを代償する 補うために腰を多く使わなきゃいけなくなってしまうんですね。 しかし ハムストリングスが硬いと伸ばしている足が床から浮いたりひざが曲がってしまいます。 どうやら渡辺さん ハムストリングスがかなり硬いようです。
続いて ハムストリングスを伸ばしながら腹筋も鍛えられる一石二鳥のストレッチに挑戦します。 あとは ハムストリングスのストレッチ自体がヒップアップ効果ありますので美容にもいいですよ。 効果が期待できるストレッチなんですが その反面無理をしすぎて 体を痛めてしまうというケースも多いようなんですね。 そうならない 無理をしない効果的なストレッチというのはどういうものなのかこれも ご紹介頂きます。 焦る気持ちで いきなり開脚ストレッチを試みた早川さんにさらなる悲劇が襲いました。
有効なストレッチをするには まず体のどこが硬く ゆがんでいるのかしっかり見極める事が大切です。 まず教えて頂いたのは足の筋トレを兼ねたひざ裏のストレッチ。 体に負荷をかけすぎない中村流ストレッチ。 ストレッチ前と比べると腕が まっすぐ上に伸び耳の横まで上がるようになりました。 さらに上半身を柔らかくするために今度は 脇腹の筋肉を伸ばすストレッチを紹介してもらいました。 そこで今度は 筋トレを兼ねたひざ裏のストレッチに挑戦してみます。
この筋力こそが重要なこれのためのストレッチですのでそれでいて伸びとか ちゃんと効果を実感できる気がしました。 高齢者の方におすすめしたいのが上半身のストレッチなんですけれども特に年齢重ねますと胸郭というこの肺とか心臓を包んでいる部分が硬くなってきます。 また横隔膜もそれに伴って硬くなりますので横隔膜のストレッチ。