番組では 特別な器具を使わず運動が苦手な人でも取り組める皆さんも ご自身の体力や年代に応じて私は 実は ダイエットの一環でそんなに長くなければ階段使ってますよ。 筋肉の特に…やっぱ下半身なんですか？ 太ももとか。 今回の「スロトレ＋」では階段を上るのに必要な太もも前側の筋肉をトレーニングします。 まず 最初は下半身の筋力チェックを行います。 う～！いける いける！３０ｃｍを見事クリアした井戸田さんは２０ｃｍに挑戦！そして ３０ｃｍまで難なくクリアした大島さん。
皆さんは スロトレの基本動作覚えていますか？基本その２は 動きを止めない。 こうして動き続けることで自分の体重だけで負荷がかかりトレーニングの効果が得られます。 スクワット営業行けます。 スロトレの営業行けます。 体力に不安がある方は 椅子を支えにしてスクワットを行いましょう。 足を前後に開いた前後スクワット。 こちらも スロトレの２つのポイントを忘れずに行いましょう。 これも４秒 ４秒でいくんですか？もうひとつポイントがありまして背筋が まっすぐのまま真下に下りていきます。
主食・主菜・副菜のバランスおよそ１：１：２の組み合わせで作る献立も紹介します。 この過程で大切なのが…筋肉は 炭水化物 たんぱく質食品ビタミンやミネラルをバランスよく とることで効率よく つくられます。 本日ご紹介する 良い筋肉をつくるための１：１：２の献立は クリームシチューです。 筋肉に必要なアミノ酸が多い組み合わせになっているのでスロトレを一緒にやると効果が さらに高まる。 それが エキセントリック・トレーニングですか？そうです。