さらに スロトレに＋して行うことで筋力アップが望める超簡単なトレーニングもお教えします。 東京大学 大学院で筋肉の働きについて研究しパーソナルトレーナーとして活躍中です。 腰のトレーニングって どうやるんですか？腰の筋肉がついてくると…しっかりと支えてくれるものができるので腰痛の予防だったり改善になっていくので。 今回は腰から背中にかけてのスロトレを行っていきます。 今日の「スロトレ＋」で鍛えるのは「背中と腰」。 このテストは うつぶせの状態から上半身を反らせたまま何秒間 姿勢を保てるかを計測します。
こちらのスロトレから始めましょう。 まずは 「股関節おじぎ」というスロトレをやっていきます。 ４秒かけて上半身を倒していきます。 このスロトレを連続して行う回数は３０代・４０代が８回５０代は５回を目安にして下さい。 背中と腰のスロトレ。 今日 ２つ目のトレーニングは「うつぶせ背中反らし」。 ひじとひざを９０度にしてこのまま上半身と下半身両方ともグッと上げていく。 少し難易度の高いスロトレですが松本さんは…。 上半身も下半身もきれいに上がっています。 これをスロトレでいきます。
片足か両足かで強度が変わるこのスロトレ。 今日 ご紹介した３種類のスロトレを週に２回行って石川三知さんに教わるシンプルな食べ方のルール。 メインディッシュのタンドリーチキンは焼き上げる前に鶏肉を柔らかくしています。 今日４つ目のトレーニングはエキトレ 「バンザイおじぎ」です。 「股関節おじぎ」との違いは？肩幅ぐらいに足を広げてバンザイします。 スロトレではないのでヒュッと上がってＯＫ。 エキセントリック エキトレの時だけゆっくり下りればいい。