筋力アップが望める超簡単なトレーニングもお教えします。 よく四十肩とか五十肩とか聞きますけれどもそういうのは やっぱ あるんですか？今日のエクササイズやって頂きたいです。 今日の「スロトレ＋」では腕を上げる時に重要な「肩」を鍛えます。 今回のスロトレはこのペットボトルを使います。 ペットボトルに水を入れて。 こういう動きで 肩の前側のトレーニングになるんですけどもポイントは いくつかありまして上げて下ろす時に 完全に下ろしきらない。 ペットボトルを両手に持ちひじを軽く曲げて おなかの前で構えます。
バッチリです。 このスロトレは ひじを曲げずに腕を伸ばして行うと負荷が大きくなります。 その場合も 腕を下げきらないことがポイントです。 今日 ２つ目のスロトレは肩の後ろ側の筋肉を鍛える「ボトル腕上げ」です。 １ ２ ３ バッチリです。 スロトレ過去イチ？過去イチ。 肩甲骨を寄せていって肩甲骨を離していきます。 この 肩甲骨まわり。 このスロトレ すごいですね。 続いてのスロトレは 「ボトル水平回し」。 ポイントは すごく簡単な動きなんで１つしかない。 １ ２ ３ バッチリですね。 きます？スロトレが。
フィギュアスケーター橋大輔さんをはじめとして数多くのトップアスリートの栄養指導に携わってきた石川三知さんに教わるシンプルな食べ方のルール。 野菜を食べる時は大根や にんじんなどの根の部分キャベツやホウレンソウなどの葉の部分トマトやピーマンなどの実の部分…献立の中に ３つの部位の野菜を取り入れてほしいと石川さんは言います。 ここからは スロトレの効果を高めるプラス・トレーニングエキトレの時間です。 「ボトルバンザイ回し」という種目になります。 「ボトルバンザイ回し」。