お尻を後ろに引きながら 地球を押す！皆さ～ん！収録 始まってますよ〜！ゆるやせトリオの…ダイエット経験豊富なお三方に今日も教わります。 ２日目のテーマは…今日は １品で栄養バランスがとれる料理ということですね 牛尾さん？はい 一皿でたんぱく質がしっかりとれてそんな料理を３人で作りたいと思います！しらいさん ダイエット中にバランスを考えながら何品もおかずを用意するっていうのは大変ですよね？はい もう何にも考えたくない日もあって。
私はね本当に運動が苦手なのでできれば 料理の合間の時間とか日常とかなんかこう ちょちょっとできることがあれば教わりたいんですけど牛尾コーチ なんかありませんかね？そうですよね。 やっぱり 日常生活で一番使いたい筋肉というのは下半身。 下半身の筋肉が一番 体の中で大きいんですね。 それだけ エネルギーを消費しやすくなるのでなるべく 下半身を使う動作を大きくすること。 今日は目分量ではなく しっかり量っていきたいと思います。
１日１，５００ｋｃａｌにおさまるよう１食５００ｋｃａｌをめやすにレシピを考えて頂きました。 お二人は こうして調理をされてる姿を見るということあんまりないと思うんですがいかがですか？ 昨日と今日。 では次 ネバネバ食材です。 ネバネバ丼なので ネバネバ食材を合わせていきます。 ひき割り納豆は 普通の納豆よりちょっとだけ栄養価が高いんですね。 わ～ ネバネバ！ネバネバにネバネバを合わせて。 今日は 初江先輩に倣ってご飯を量って のせていきます。
たんぱく質も大事なんですけど食物繊維も積極的にとるように心掛けたいとこですね。 プチプチッとした食感がいいですよ。 納豆は たんぱく質もとれる上腸内環境も整えてくれます。 積極的にとりましょう。 最後は牛尾コーチ お願いします！はい 私はパスタです。 パスタを食べたい時はペンネがおすすめです。 麺状の細長いものだとつるつるっと食べてしまうのでもうね いきなり空鍋にペンネを入れます。 ペンネの方が早食い防止になるっていうのは 考えたことなかったけど。 こちらも 植物性たんぱくと動物性たんぱくが入ってますね。