こんな悩み ありますよね？睡眠薬をのめば 不眠症が治ると思ったら大間違い！こちらの男性 医師に診てもらって睡眠薬をのんだのに不眠症が治りませんでしたもう一生のまないと 寝れないかなと思っていましたから。 今日は 不眠症解消のチョイスをばっちり紹介しま～す！♪～さあ 今日の「チョイス」は「不眠症」。 俺はね 結構 睡眠に重きを置いてないというか不眠症… 無眠症というか別に寝なくても全然平気なタイプ。 これは もう おかしいやん！睡眠薬自体が仕事してるのに。
別の医師に診てもらったり新しい睡眠薬をのんだりしたものの症状は 一向に改善しませんでしたそれから６年後 去年夫婦で海外旅行に出かけたらとんでもない事になったのです家に帰ってきて…何も仕事してくれないんでしょ？そうなんですよね。 この睡眠薬は 眠れなくなるというリバウンドだけじゃなくてこういうような昼間にも続くようないろんな症状が出る時があるので急に やめたりとかいうのは注意しないといけないんです。 ベンゾジアゼピン系っていうちょっと難しいんですよ。 ベンゾジアゼピン系 これが１つ目。
そこで西島さんが勧められた治療法は 驚くべきものでした睡眠日誌の方を…。 しかし 夜中に２回ほど目が覚めてしまいぐっすり眠れていませんでしたこうして睡眠日誌をつける事で自分の睡眠状態を客観的に把握できるのです。
睡眠日誌をつけた事で 生活全般を見直す事ができましたうわ～ よかった〜！たった それだけの事やったんだと気付けばねそういう感じですけれども。 実際の睡眠時間は 改善の前後で４時間半と変わっていません。 ところが布団の中に入っている時間は改善前が８時間に対し改善後は５時間半。 ここが 睡眠満足度が向上した理由なんですまあ 実は 自分が どのくらい眠れないかっていうのを客観的に分かるんですね。
ですから 古い時代の あんまりたちのよくない睡眠薬と同じなんですね。 飲酒のほかにも 睡眠によくない生活習慣があります。 コーヒーやお茶に含まれているカフェインは眠りを妨げるので就寝の５時間前からは飲むのを控えましょう。 昼 寝てしまうと夜眠れなくなってしまいますやっぱり目覚ましをかけたりとかしながらですね筋弛緩法というのがありますね。 眠りを誘ってくれる眠りを促す方法で 科学的な効果も実証されている方法です。 一番いい弛緩やん！もし ご自宅でやる際には顔も一緒に合わせて行って頂くとより効果的ですね。
結局は まあどうなんでしょうか？今のとおり 熱い…？年齢とか 体格とかでも違いますから温度は やっぱり自分で寝やすい温度を決めていくしかないんですけどもただ 高齢者の方は やっぱり最近ヒートショックなんていうのもいいますけどもやっぱり あまり熱いお湯に入ると危険ですから半身浴も そういう意味では心臓への負担が少ないので出たあとに 汗ばんで 一汗かいて体のほてりがとれるくらいまで滑り台の角度が急であるほど寝やすくなって深い眠りが出てくると。